Review : Oura Ring 4

Over Oura Ring

Oura is een Fins healthtech bedrijf dat sinds 2013 werkt aan een onopvallende wearable die méér doet dan stappen tellen: de ring meet dag en nacht tientallen biometrische signalen en vertaalt die naar begrijpelijke inzichten over slaap, hartgezondheid, stress en herstel. Met miljoenen gebruikers en ruim twaalf jaar aan onderzoek is Oura uitgegroeid tot dé referentie voor slimmere slaap en herstel tracking. De Oura Ring 4 is de nieuwste generatie en bouwt voort op die ervaring met nieuwe sensoren, het Smart Sensing platform en verbeterde algoritmes. 

Unboxing: wat zit er in de doos?

Oura pakt de unboxing netjes aan. In de compacte doos vind je de ring, een maat-specifieke oplaaddock met USB-C-naar-USB-C-kabel en een korte handleiding/quick start. Oura levert ook (of vooraf) een sizing kit, wat handig is omdat Oura maten net anders zijn dan standaard ringmaten; je draagt zo’n pasring idealiter 24 uur (inclusief slapen) voordat je je definitieve maat kiest. Het geheel oogt verzorgd en premium, zonder overbodige franje. 

Design & materiaalkeuze

Wij testten de Stealth-versie: een matte, zwarte afwerking die opvalt door zijn ingetogen look. De ring is aan buiten- én binnenzijde van titanium, voelt solide en heeft afgeschuinde randen die prettig tegen de huid liggen. De Oura Ring 4 meet 7,9 mm in breedte en is circa 2,88 mm dik. Het gewicht varieert per maat, grofweg tussen 3,3 en 5,2 gram. Waterbestendigheid tot 100 meter betekent dat je zonder nadenken kunt douchen of zwemmen. 

Specifiek voor Stealth gebruikt Oura een DLC-coating (diamond like carbon). Dat verklaart waarom de ring in de praktijk nauwelijks krassen oppikt. Tijdens onze test sleepte ik een metalen voetbaldoel weg en zag ik in eerste instantie lichte strepen; dit bleken oppervlakkige krassen te zijn en veegden er zó af. Fijn detail: Oura waarschuwt wel dat kleine krasjes bij dagelijks gebruik normaal zijn en dat de Stealth-kleur heel licht kan verdonkeren. Esthetisch is de Ring 4 cleaner dan eerdere generaties (geen voelbare “sensorbultjes”), maar hij is wel dikker dan een doorsnee sieraad. Aan de hand oogt hij als een moderne signetring: subtiel genoeg voor kantoor, sportief genoeg voor de gym.

Draagcomfort

Zoals met elke ring is het even wennen. Mijn maat 12 is net iets te ruim voor mijn ringvinger en nét aan de strakke kant voor mijn middelvinger. Overdag wissel ik daarom soms van vinger, simpelweg omdat je vingers in de loop van de dag wat dikker of dunner worden. Na een paar dagen denk je er niet meer over na en zit de ring verrassend lekker, ondanks de extra dikte. ’s Nachts draagt hij zelfs comfortabeler dan mijn smartwatch: geen klikkende band, geen scherm dat aanspringt, wel continu metingen. Een praktisch punt: omdat Oura’s maatvoering net anders is dan standaard, loont het om de sizing kit goed te gebruiken en de pasring ook ’s nachts te dragen. 

Laden

De stand by tijd is indrukwekkend. In mijn gebruikspatroon moest ik pas na 5,5 dag aan de lader; Oura claimt tot 8 dagen afhankelijk van maat, instellingen en gebruik. Volledig laden duurt doorgaans 20 tot 80 minuten (afhankelijk van hoeveel batterij er nog inzit), en de nieuwe maat-specifieke lader is niet alleen stevig maar ook compact: grijs, vierkant en USB-C naar USB-C. In de praktijk schuif je de ring er even op tijdens douchen of ontbijten en kun je er weer dagen tegenaan. 

Waarom een smart ring

Het voordeel van een ring ten opzichte van een horloge is tweeledig: het vingersegment is biomeetrisch gezien een uitstekende plek voor fotoplethysmografie (PPG), en een ring is minder aanwezig – geen notificatiescherm dat je aandacht kaapt. Oura benadrukt dat de ring dag en nacht 50+ metrics verzamelt en dat de vingerlocatie helpt bij nauwkeurige metingen van o.a. hartslag, HRV en temperatuurvariaties. Voor wie zijn gezondheid en herstel wil optimaliseren zónder smartwatch-prikkels, is dit form-factor goud waard. 

De app

De Oura-app is zeer uitgebreid en prettig ontworpen. Je krijgt drie heldere ankerpunten: Sleep, Readiness en Activity, elk met scores en doorklik naar detailgrafieken en trends. De app verbindt met Apple Health en Health Connect voor Android (en o.a. Strava) en biedt daarmee een rijk ecosysteem; je kiest zelf welke gegevens je deelt. In het dagelijks gebruik is de app stabiel en synchroniseert de ring in enkele seconden. Heel af en toe duurt syncen enkele tientallen seconden. Waar dat precies aan ligt is me niet duidelijk maar het is zeldzaam. Mocht dit voorkomen dan is het slechts een kwestie van de app afsluiten en opstarten en dan werkt het weer. Wellicht dat dit aan mijn telefoon ligt maar mocht dit niet het geval zijn dan hopen we natuurlijk dat Oura dit nog fixed.

Handig is ook Oura Advisor en de groeiende reeks Discoveries: inzichten en tips op maat, plus correlaties tussen je gewoontes (tags) en je biometrie. Je kunt eigen tags aanmaken (denk aan “koffie laat”, “koudere kamer”, “alcohol”, “meditatie”), die je later in Trends terugziet. Bijzonder nuttig om te leren wat voor jóu werkt. 

Wat meet Oura nu écht?

De Oura-app draait om drie dagelijkse scores: Sleep (slaap), Readiness (herstel/paraath­eid) en Activity (beweging). Samen geven ze je in één oogopslag een beeld van hoe je erbij zit: hoe je hebt geslapen, hoeveel energie je vandaag waarschijnlijk hebt en of je genoeg én slim hebt bewogen. Die cijfers komen niet uit de lucht vallen; de ring meet onder andere je hartslag, de variatie tussen hartslagen (HRV), je lichaamstemperatuur, je ademhaling, het zuurstofgehalte in je bloed tijdens de nacht (SpO₂), je bewegingspatronen en sinds kort  ook je stress overdag en je veerkracht om daarvan te herstellen.

Slaap: wat vertelt die score?

’s Nachts houdt de ring met sensoren bij hoe je hartslag en ademhaling zich gedragen en registreert hij kleine bewegingen. Op basis daarvan berekent de app je Sleep-score. Die kijkt naar hoeveel van je bedtijd je echt slaapt, hoe snel je in slaap valt, hoe lang je totaal slaapt en hoe je slaap is verdeeld over lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap. In de app zie je dat terug in een duidelijke nachtgrafiek met slaapfasen en korte wakker-momenten. Als je rond de 85 procent slaapefficiëntie scoort, heb je meestal lekker door geslapen. Eén nuance is handig om te weten: lig je zo stil dat je nauwelijks beweegt terwijl je nog wakker bent, dan kan Oura soms nét te vroeg denken dat je al slaapt. Je kunt begin- en eindtijden dan gewoon handmatig bijstellen. Verder gebruikt Oura je nacht om een aantal belangrijke signalen te peilen. HRV vertelt bijvoorbeeld iets over hoe “flexibel” je lichaam met stress omgaat: een hogere waarde past vaker bij goed herstel, een lagere waarde kan juist wijzen op stress, ziekte of overbelasting. Ook je ademhalingsfrequentie wordt gemeten; die ligt bij gezonde volwassenen in de slaap meestal ergens tussen de 12 en 20 ademhalingen per minuut en verandert van nacht tot nacht maar een beetje. Tot slot krijg je een gemiddelde SpO₂-waarde (zuurstof in je bloed) en een indruk van hoe stabiel je ademhaling was. Dat is allemaal bedoeld als leefstijl-informatie en vervangen geen medisch advies, maar het helpt wel trends en veranderingen op te merken.

Readiness: hoeveel heb je in de tank?

De Readiness-score kun je zien als je dagelijkse brandstofmeter. De app kijkt naar je rusthartslag en hoe vroeg die ’s nachts z’n laagste punt bereikt, naar je HRV over meerdere dagen, naar kleine afwijkingen in je lichaamstemperatuur ten opzichte van jouw normale waarde en natuurlijk naar de kwaliteit en regelmaat van je slaap. Ook weegt mee wat je gisteren hebt gedaan en of je daar voldoende van bent hersteld. Zo ontstaat een nuchter advies: is het een dag om gas te geven of juist om het wat rustiger aan te doen? Je merkt dat bijvoorbeeld na een late, zware maaltijd of een borrel; vaak blijft je hartslag dan langer hoog in de nacht, daalt pas later en zakt je Readiness mee. De volgende dag wat doseren ligt dan voor de hand.

Stress overdag en veerkracht

Overdag laat Oura zien wanneer je systeem “aan” staat en wanneer je lichaam de kans krijgt om te herstellen. In de grafiek zie je de pieken tijdens drukke momenten en de rustmomenten tussendoor. Dat is handig om je eigen triggers te herkennen, denk aan veel calls, een stevige deadline of net wat te veel cafeïne en om bewust mini-pauzes te plannen. Op basis van die daggegevens bouwt de app een beeld op van je veerkracht over een periode van ongeveer twee weken. Dat is geen momentopname maar een trend: hoe goed kom jij gemiddeld terug van stress?

Hartgezondheid: hartleeftijd en conditie

De app geeft ook twee hulpmeters voor je hartgezondheid. Cardiovascular Age is een schatting van hoe “jong” je hart- en bloedvaten aanvoelen vergeleken met je echte leeftijd. Dat is geen diagnose, maar wel een duidelijke spiegel die motiveert om gezonder te leven. Daarnaast schat Cardio Capacity (je VO₂max) je uithoudingsvermogen. Als je elke maand een eenvoudige zes-minuten-wandeltest doet, wordt die inschatting scherper en krijg je advies op niveau voor jouw leeftijdsgroep. Deze twee zijn aanvullend: je kunt een prima uithoudingsvermogen hebben en toch aan je vaatgezondheid willen werken, of andersom.

Temperatuur en Cycle Insights

Je lichaamstemperatuur laat de app zien als afwijking ten opzichte van je eigen normaal. Een hogere of lagere waarde kan iets zeggen over herstel, beginnende verkoudheid of bij mensen die menstrueren  over de fase in de cyclus. Met Cycle Insights vertaalt Oura die gegevens naar een handige indicatie van je fasen en een voorspelling van je volgende menstruatie, inclusief uitleg wat je per fase ongeveer kunt verwachten.

Ademhaling en zuurstof in context

In de nacht zie je je gemiddelde SpO₂ en of je ademhaling stabiel was. Overdag kun je je hartslag live volgen en ’s nachts krijg je ook je ademhalingsfrequentie te zien. Als je ineens een combinatie ziet van een hogere ademhalingsfrequentie, een iets hogere temperatuur en een lagere HRV, is dat vaak een vroeg signaal dat je lichaam hard werkt  door stress, een zware training of een opkomende verkoudheid. Op zo’n moment is een beetje extra rust meestal een slim idee.

Activity: veel meer dan 10.000 stappen

De Activity-score kijkt verder dan alleen een stappenteller. Oura houdt rekening met hoe lang je stilzit en of je dat regelmatig doorbreekt, hoe vaak en hoeveel je traint, hoe intens dat was op basis van je hartslag en of je daarna voldoende hebt hersteld. Daardoor telt een korte, pittige HIIT-training zwaarder mee dan een lange maar heel rustige wandeling met evenveel stappen. De app herkent veel soorten workouts automatisch; je kunt ze ook zelf toevoegen. In je samenvatting zie je dan je gemiddelde hartslag en hoelang je in bepaalde hartslagzones zat. Als je toestemming geeft om je locatie te gebruiken, kan de app ook afstand, tempo en route tonen. Recent is bovendien het stappen-algoritme aangescherpt. Daardoor voelt de telling eerlijker en zie je soms iets lagere aantallen, omdat losse handbewegingen niet langer als “stappen” meetellen.

Vroegsignalen en herstelstand

Symptom Radar kijkt naar je recente slaap en lichaamsdata en geeft een vriendelijk seintje als er duidelijke tekenen zijn dat je lichaam onder druk staat. Dat helpt om op tijd gas terug te nemen. Tijdens zo’n periode kun je Rest Mode inschakelen. De app past je doelen en meldingen dan aan zodat je de focus op herstel houdt. Ook hier geldt: Oura is bedoeld als leefstijlcoach en niet als medisch hulpmiddel.

Van data naar inzicht: tags en trends

Om van losse cijfers echte inzichten te maken, kun je in de app eenvoudig labels toevoegen. Denk aan “koffie na vier uur”, “alcohol”, “avondwandeling” of “koele slaapkamer”. In de Trends weergave zie je vervolgens per dag, week, maand of jaar wat dat met je slaap, je Readiness, je stress en je temperatuur doet. De Discovery-functie zoekt daarbovenop naar verbanden. Zo ontdek je bijvoorbeeld dat je diepe slaap fors daalt na een laat diner, of dat tien minuten wandelen na het eten je nachtelijke rusthartslag verlaagt.

Extra functies voor vrouwengezondheid

Voor vrouwengezondheid zijn er naast Cycle Insights ook nieuwe functies zoals Pregnancy Insights met week tot week context en trendgrafieken voor hartslag, HRV, temperatuur en ademhaling. Er is ook een Perimenopause-check-in waarmee je een overzicht kunt maken dat je eventueel met je zorgverlener deelt. Het zijn extra lagen bovenop dezelfde kernmetingen, bedoeld om gesprekken en keuzes rond je welzijn makkelijker te maken.

Kort gezegd: zo haal je er voordeel uit

Als je het simpel houdt, levert Oura vooral drie dingen op. Je brengt eerst je slaap op orde en merkt dat je Readiness daar bijna vanzelf op volgt. Je kijkt dagelijks even naar je stressgrafiek en plant bewust mini-herstelmomenten in. En je gebruikt tags en trends om je eigen “do’s en don’ts” te ontdekken, zoals wat late koffie, alcohol of een avondwandeling met jouw slaap en energie doen. Voeg daar maandelijks de zes-minuten-wandeling aan toe om je conditie te volgen en je hebt een praktisch, persoonlijk dashboard dat je helpt betere keuzes te maken zonder dat je er de hele dag mee bezig hoeft te zijn.

Abonnement

Een punt van discussie is het Oura-lidmaatschap. Veel van de geavanceerde inzichten en functies (denk aan CVA, Resilience, Symptom Radar, Discoveries en uitgebreide trends) vallen onder het membership. De prijs in Nederland: €5,99 per maand of €69,99 per jaar, met vaak de eerste maand gratis. Oura laat de ring ook zonder abonnement werken, maar dan mis je een flinke laag context en coaching en juist die meerwaarde maakt Oura onderscheidend. Als je huivert van maandlasten bovenop de hardware. prijs, is dit een reëel nadeel om mee te nemen. 

Prijs

De adviesprijzen variëren per afwerking. In de praktijk zien we in Nederland actuele winkelprijzen grofweg tussen €363 en €549, waarbij de duurdere kleuren (zoals Gold en Rose Gold) bovenaan zitten. Dit is dus nog exclusief het abonnement.

Conclusie

De Oura Ring 4 is  (zeker in Stealth) een discrete, volwassen smart ring die uitblinkt in slaap, herstel en stressbalans. Het nieuwe sensorpakket en Smart Sensing zorgen voor betrouwbaardere signalen, de app vertaalt die naar duidelijke, bruikbare adviezen en de batterijduur is in de praktijk ruim voldoende om “laden” te reduceren tot een bijzaak. De bouwkwaliteit is top; de DLC-coating van Stealth toont zich in het dagelijks leven verrassend kras bestendig, en de waterbestendigheid tot 100 m neemt zorgeloosheid weg. 

Is alles perfect? Niet helemaal. De ring is iets dikker dan een klassiek sieraad en vraagt in het begin wat gewenning en maat-fine-tuning. Zo nu en dan duurt syncen wat langer dan je zou verwachten (secondenwerk, maar toch merkbaar). En het abonnement blijft een drempel: zonder membership mis je precies die inzichten die Oura zo onderscheidend maken. Tegelijkertijd is dat óók de reden dat Oura waarde blijft toevoegen. Het platform ontwikkelt zichtbaar door, met nieuwe functies en betere correlaties.

Voor wie wél?

Voor iedereen die slaapkwaliteit, herstel en mentale belastbaarheid centraal wil zetten; voor mensen die geen polsscherm willen maar wél rijke data; voor sporters die naast hun Garmin/Coros/Polar een 24/7 herstel-kompas zoeken. Je leert snel welke gewoontes jouw slaap en energie maken of breken, van late maaltijden tot stresspieken en dat maakt de ring méér dan een gadget.

Voor wie niet?

Als je een alles-in-één sportcomputer zoekt met live GPS, tempo en trainingsschema’s op je pols, of als je absoluut geen abonnement wilt, dan valt de Oura Ring 4 minder goed. In dat geval is een sporthorloge of een smart ring zonder membership waarschijnlijk logischer. Voor iedereen daar tussenin is dit momenteel de beste smart ring die je kunt kopen met name als je primair op welzijn, slaap en herstel stuurt.